筋トレ・ダイエット

筋トレをしたにプロテインを始めとしたたんぱく質を摂取しますが、どれくらい摂ればいいのかイマイチわからない人もいると思います。 そんな人のために筋トレをしたあとに一体どれくらいたんぱく質を取ればいいかの計算の仕方や、男女・身長別での摂取量を紹 ...

筋トレ・ダイエット

ダイエットをしている人ほど「今している運動でどのくらいカロリーを消費できてる?」と考えると思います。 そこで今回は各運動ごとに「METs(メッツ)」という単位を用いたカロリー計算方法を紹介します。 METs(メッツ)とは 概要 METsとは ...

筋トレ・ダイエット

ダイエットや筋トレしている人にとっては、自分が摂っているカロリー量というのは大事なもの。 しかし少々面倒な計算をしないと自分に最適なカロリー量というのはわかりません。 そこで今回は男女別・身長・運動or筋トレの有無といった多角的な視点から摂 ...

筋トレ・ダイエット

大胸筋を鍛える基本的なトレーニング方法の腕立て伏せですが、効果を充分に発揮するためにはいくつか押さえておきたいポイントがあります。 ここがしっかりしていないとトレーニング効果が充分に出ず、筋トレ時間のムダにもなりかねないので、腕立てが基本ト ...

筋トレ・ダイエット

大胸筋を満遍なく鍛えようと思うとバーベルなどの器具が必要になってきます。 しかし始めたての人やまだそこまで鍛えない・家に置き場がないなんて人もいると思います。 しかし大胸筋は腕立て伏せだけでもある程度までは満遍なく鍛えることが可能です。 腕 ...

筋トレ・ダイエット

運動した後のゴールデンタイムにプロテインなどを摂取するのは、ある程度知られた情報です。 「筋トレ」をしている人でも「ダイエット」をしている人でも、ゴールデンタイムに栄養を取るのは効果があります。 しかし筋肉目的の人とダイエット目的の人ではゴ ...

筋トレ・ダイエット

「腹筋しても、なかなかくびれができない…」、そんな人は「腹斜筋」が鍛えられていない可能性があります。 腹筋といえば大抵の人はお腹にある「腹直筋」をイメージするでしょうがその横、ちょうどくびれができる場所に腹斜筋はあります。 あまり目立たない ...

筋トレ・ダイエット

シックスパックを目指して長い間腹筋を鍛えていても、なかなか腹筋が割れてこないことがあります。 そのような人は自分の「体脂肪率」も気にしてみましょう。 腹筋を割ることと体脂肪率を減らすことはシックスパックをつくる上で重要な関係があります。 う ...

筋トレ・ダイエット

学校の体育や、お腹周りのダイエットでおなじみの「腹筋」ですが、いくつかの部位・種類に分かれています。 トレーニングの仕方によって肥大化しやすさにも違いが出てくるので、シックスパックをつくるには計画的なトレーニングの必要があります。 ここをし ...

筋トレ・ダイエット

筋トレ後のゴールデンタイムにはプロテインなどのたんぱく質の他に「糖質」から得られるエネルギーや「ビタミン」なども必要になってきます。 糖質は炭水化物が消化・分解されてできるものなので、白米やパンをイメージする人もいるでしょう。 しかしご飯を ...