筋トレ・ダイエット

腹筋に高負荷を与えて鍛える腹筋ローラー（アブローラー）。 しかしパッケージに映ってる「立ちコロ」をやるのは、初心者には無理といえるレベルの難易度です。 最悪、身体を傷める可能性もあるくらいです。 しかし鍛えるからには最終的にはやってみたいの ...

糖尿病のリスクを減らす方法の一つに「運動」がありますが、特定の人ではその効果が低くなることがあるそうです。 それに関わっているのが、糖尿病とセットで聞く「インスリン」という物質。 ではそのインスリンと運動効率の低下がどう関わってくるのか？ ...

筋トレのお供にはプロテイン、というのは事実ですが、それだけでは筋肉は作られません。 筋肉は「タンパク質」「ビタミン」「糖質」の3種類の栄養素があって初めて作ることができるようになります。 そのためプロテインだけを摂取していると、思ったように ...

筋トレする人には必要不可欠となるタンパク質ですが、効率よく摂取するにはサプリメントが一番。 しかしプロテインひとつとっても「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」と種類があり、そこに「HMB」や「BCAA」なんてもの。 それぞれの製品の特徴を抑えてい ...

筋トレというと、ゴールデンタイムという栄養補給に適した時間というものがセットでついてきます。 「ゴールデンタイムに食事（栄養補給）すれば筋肉がつく」といわれますが、どのようなタイミング・食事をすれば筋トレ効果を上げることができるのか？ しか ...

筋トレなりダイエットなり、運動できる時間というのは限られています。 基本的には休日か、朝や夜にやっている人が大多数でしょう。 しかし運動する時間帯によっては、筋トレ・ダイエットに不向きな場合もあります。 今回は筋トレ・ダイエットそれぞれで、 ...

「ダイエットの効率を良くしたい」「筋トレで負荷を少しでも上げたい」と思う人は多いでしょう。 普通なら激しい運動に変えたりする必要がありますが、そんな時に使いたいのが「加圧シャツ」という特殊なシャツ。 使い方はただ着るだけと、手軽さも相まって ...

ダイエットでは食事制限や運動をして、いかにカロリーを減らすのかが目的です。 ただダイエットをしている人が忘れがちなのが「ダイエット前後の栄養摂取」。 実はダイエットでも筋トレのゴールデンタイムのように、運動する前後には栄養摂取が必要です。 ...

大胸筋を鍛える基本的なトレーニング方法の腕立て伏せ。 しかし、効果を充分に発揮するためにはいくつか押さえておきたいポイントがあります。 筋トレ効果を上げるものから、突発的なケガの防止にも役立ったりと筋トレ中のサポートは地味に大切なことです。 ...

ダイエットなどで、どの程度カロリー消費しているか把握できているでしょうか？ 当然ながら運動の種類によっては消費カロリーに差が出ます。 しかし、どの運動なら・どの程度カロリーを消費できるかわかる人は少ないと思います。 そこで運動の種類ごとの消 ...