筋肉は運動中や寝てる間に減っていく? 筋肉を維持するためにすべきこと
しっかりプロテインを摂っていても、筋肉がなかなか増えない人はいないでしょうか? 「今日は筋トレしてないから食事とかテキトーでいいか」なんて考えていると、筋肉は小さくなってしまいます。 筋トレしている間だけが筋肉を増やす手段ではなく、日常でも ...
摂取カロリーを減らす・消費カロリーを増やす方法
摂取カロリーを減らせれば脂肪の原因を減らせ、消費カロリーが増えれば脂肪を減らせます。 しかしきついトレーニングだと習慣化しなかったり、一過性ではリバウンドの可能性があります。 今回は日ごろから摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やす方 ...
「ゴールデンタイムの食事は必要ない」は本当なのか? タンパク質の吸収率や注意点
筋肉を効率よくつけるために最適なゴールデンタイムですが、「ゴールデンタイムにタンパク質摂取は必要ない」なんて情報があったりします。 ゴールデンタイムにプロテインなどを摂取するのが当然の風潮の中、どうしてこんな情報が出てきたのか? 筋トレして ...
「遅筋」と「速筋」とは。筋肉によって働きと鍛え方は違う
筋トレや筋肉について調べてると「遅筋」「速筋」といった単語を聞くこともあると思います。 この2つは俗にいう「細マッチョ」や「ムキムキマッチョ」といった筋肉のつけ方に大きく関わってきます。 筋肉のつけ方次第ではダイエットでの糖質や脂肪の燃焼に ...
筋トレで必ず必要になるサプリメントの種類とかかるコスト
筋トレというとプロテイン。 ですが、筋肉を増やすにはそれ以外にも必要なサプリメントはあります。 種類も多いため、筋トレを始めたての人だとイマイチわからない人もいると思います。 しかしそういったサプリメントは筋肉をつけるにはかなり重要な要素で ...
筋トレのトレーニング時間の短縮や効果アップができる便利アイテム
筋トレをしていると「もう少し効率よくやりたい」と考えたりすると思います。 この場合の「効率よく」とは負荷を上げる・時間の短縮ですが、そうなると専用の器具を用意する必要が出てきます。 しかし自宅だとトレーニングスペースや器具の置き場所などで専 ...
筋肉を鍛える器具の種類。筋トレ初心者~熟練者まで使える器具とお値段
「筋トレ」と聞くとダンベルやランニングマシンが並ぶトレーニングジムを想像する人もいると思います。 大胸筋・腹筋・上腕二頭筋など、あらゆる筋肉を鍛えられる器具が揃っているのがジムです。 しかし近場にジムが無かったり一目が気になって行きにくい人 ...
タンパク質が多く含まれる食品。安く・多く摂取できるコスパに優れた食品一覧
筋肉を作るのに必要なタンパク質ですが、毎日肉類ばかり食べていると食費もばかになりません。 しかしプロテインばかり摂取しても似たようなものです。 基本は食事でタンパク質を賄うのが一番ですが、中々そうもいきません。 そんな中、タンパク質を多く含 ...
筋トレの効果を引き出す。運動する前・最中・終わった後に意識すべきこと
筋トレはただ重いものを持ったり、ひたすら走るだけがトレーニングではありません。 筋トレ中には意識してすることで筋トレ効果を上げたり心的負担を軽くする方法もあります。 ここでは筋トレをスムーズに進めるために意識すべきことを簡単に紹介したいと思 ...
筋トレで自分に合った負荷とは。最適な・効果的な負荷のかけ方と変え方
筋トレやダイエットは自分の筋肉に「負荷」をかけて鍛えていくものですが、この負荷が自分に合っていないと効果が充分に出ないことが多々あります。 特に筋肉の増量を目指している人だと、負荷のかけ方によって筋肉の付き方や増え方にも違いが出てきます。 ...