筋トレ・ダイエット

筋トレの際にプロテインを始めとしたタンパク質を摂取するのが基本です。 が、どれくらい摂ればいいのかイマイチわからない人もいると思います。 必要なタンパク質の量は個人によって違いが出るため、人によっては足りない・多すぎるといったケースになるこ ...

筋トレのお供ともいえるサプリメントでは「プロテイン」が有名。 その特化型となる「BCAA」「HMB」といったサプリメントもあります。 これらのサプリメントはたんぱく質の効率的が目的。 そこで「もっと効率よくたんぱく質を摂れないのか？」という ...

趣味で筋トレを始めてから2年以上経ち、15kg以上の増量に成功しました。 体脂肪などもありますが、それでも確実に10kgは筋肉を作れていると思います。 しかし現在でこそ筋肉を増やせていますが、「最初の頃にこうしておけばよかった」と思うことは ...

大胸筋を満遍なく鍛えようと思うと、バーベルなどの専用器具をイメージすると思います。 ただ始めたての人や、そこまで鍛えない・家に置き場がないなんて人もいると思います。 しかし、大胸筋は腕立て伏せだけでも満遍なく鍛えることが可能です。 その方法 ...

「腹筋しても、なかなかくびれができない…」、そんな人は「腹斜筋」が鍛えられていない可能性があります。 腹筋といえば「腹直筋」をイメージするでしょう。 が、その横のくびれ部分に腹斜筋があります。 あまり目立たない筋肉ではありますが、シックスパ ...

「しっかり腹筋しても、なかなかシックスパックにならない」なんて感じたことはありませんか？ 実は、腹筋だけを鍛えても、シックスパックにならない場合があります。 そこで重要になるのが「体脂肪率」です。 腹筋を割ることと体脂肪率を減らすことは、シ ...

学校の体育や、お腹周りのダイエットでおなじみの腹筋。 その腹筋は「腹直筋」といい、いくつかの部位・種類に分かれています。 トレーニングの仕方も複数あり、部位別に鍛える必要があります。 ここをしっかり把握していないと、腰のくびれやシックスパッ ...

筋トレ後のゴールデンタイムにはタンパク質の他にも栄養は必要です。 それがエネルギー補給の「糖質」や、栄養補助のための「ビタミン」。 糖質は炭水化物からできるものなので、白米やパンをイメージする人もいるでしょう。 しかし筋トレ後にご飯を食べた ...

筋トレ初心者の人だと、何から手をつければいいかイマイチわからない人もいるかと思います。 イメージしやすいのはただ運動したりプロテインを飲んだりすることでしょうが、これらは一部分にしか過ぎません。 私はこの方法で筋肉を10kg以上つけることに ...

大胸筋を鍛えるときに、鍛え方の部分で「下部」や「外側」なんて聞いたことがないでしょうか？ 筋肉の代表の一つである大胸筋ですが、大胸筋は複数の部位が集まってできている筋肉です。 そのため各部位に適した鍛え方をしないと大胸筋全体を満遍なく鍛える ...