筋トレ・ダイエット

着ているだけでダイエット効果があったり筋トレの負荷を増やしたりできる加圧シャツですが、着ていても効果が実感しやすい人としにくい人がいます。 サイズや着方・使い方がしっかりしていても、着ている人の体格などによっては効果に差が出てきます。 では ...

筋トレ・ダイエット

ダイエットをしている人ほど「今している運動でどのくらいカロリーを消費できてる?」と考えると思います。 当然運動によっては消費できるカロリー量に違いが出るため、簡単な運動なら長時間・過酷な運動なら短時間といった具合に同じカロリー消費にする組み ...

筋トレ・ダイエット

大胸筋を鍛える基本的なトレーニング方法の腕立て伏せですが、効果を充分に発揮するためにはいくつか押さえておきたいポイントがあります。 筋トレ効果を上げるものから、突発的なケガの防止にも役立ったりと筋トレ中のサポートは地味に大切なことです。 便 ...

筋トレ・ダイエット

ダイエットでは食事制限して摂取カロリーを減らす、筋トレではゴールデンタイムにプロテインなどを摂取するのは、ある程度知られた情報です。 ただダイエットをしている人が忘れがちなのが「ダイエット前後の栄養摂取」。 実はダイエットでも筋トレのゴール ...

筋トレ・ダイエット

「腹筋しても、なかなかくびれができない…」、そんな人は「腹斜筋」が鍛えられていない可能性があります。 腹筋といえば大抵の人はお腹にある「腹直筋」をイメージするでしょうがその横、ちょうどくびれができる場所に腹斜筋はあります。 あまり目立たない ...

筋トレ・ダイエット

シックスパックを目指して長い間腹筋を鍛えていても、なかなか腹筋が割れてこないことがあります。 そのような人は自分の「体脂肪率」も気にしてみましょう。 腹筋を割ることと体脂肪率を減らすことはシックスパックをつくる上で重要な関係があります。 う ...

筋トレ・ダイエット

摂取カロリーを減らせれば脂肪の原因を減らせますし、消費カロリーが増えれば脂肪を減らせます。 しかしきついトレーニングだと習慣化しなかったり、やり遂げてもリバウンドの可能性があります。 今回は日ごろから摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを ...

筋トレ・ダイエット

筋トレや筋肉について調べてると「遅筋」「速筋」といった単語を聞くこともあると思います。 この2つは俗にいう「細マッチョ」や「ムキムキマッチョ」といった筋肉のつけ方に大きく関わってきます。 筋肉のつけ方次第ではダイエットでの糖質や脂肪の燃焼に ...

筋トレ・ダイエット

筋トレをしていると「もう少し効率よくやりたい」と考えたりすると思います。 この場合の「効率よく」とは、負荷を上げる・時間の短縮ですが、そうなると専用の器具を用意する必要が出てきます。 しかし自宅だとトレーニングスペースや器具の置き場所などで ...

筋トレ・ダイエット

「筋トレ」と聞くとダンベルやランニングマシンが並ぶトレーニングジムを想像する人もいると思います。 しかし近場にジムが無かったり一目が気になって行きにくい人もいるでしょう。 そんな人は「どういったものが必要なのか?」「どのくらいのお値段?」と ...