筋トレで必要なサプリメントにかかる費用

本格的に筋トレをすると、継続的に必要になるサプリメント。
おもにプロテイン類やビタミン系のサプリメントを購入することになります。

では一体どのくらいの費用がかかるのか、用途と一緒に大雑把な金額を書いていきます。
(念のため、サプリメントの使用回数は「お手軽」タイプではなく「通常」タイプを参照してます)

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プロテイン

お値段 1kg 3000円~6000円
使用回数 30

筋肉をつくるたんぱく質(アミノ酸)をバランスよく摂取するのに優れているプロテイン。
値段はたんぱく質のほかにビタミンなどが含まれているかどうかで大きく違ってきます。

たんぱく質オンリーのプロテインほど安く、ほかに筋肉をつくる際必要なビタミンなどが含まれているものほど高い傾向にあります。

ビタミンなどを食事やサプリメントで充分摂取できていれば、たんぱく質オンリーのものを。
そういったことが面倒な人は、ビタミンなど含まれている商品を買いましょう。

30回以上使えるので、週1回の筋トレをする人なら1kgで半年以上もちます。

※注意
プロテインは「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」と3種類に分かれています。
筋トレ直後に摂取すると効果が高いのは「ホエイ」です。
ホエイプロテインは体内に吸収されるスピードが速く、ゴールデンタイムなどに摂取するとすぐに筋肉をつくってくれるようになります。
カゼイン・ソイプロテインは吸収スピードが遅く、数時間にわたってゆっくりたんぱく質を吸収したい場合に使います。

間違えて購入しないよう、しっかり商品の表記を確認しましょう。

HMB

お値段 3000円~5000円
使用回数 30回

筋肉をつくるアミノ酸のなかでも特に重要な「ロイシン」をメインに摂取できるHMB。
ロイシンは筋肉の「維持」と「生成」に大きく関わっており、多く摂取するほど筋肉をつくりやすくなります。

筋トレ前に摂取して筋トレ中に筋肉の分解を防ぐ・筋トレ後に摂取して筋肉をつくる等に使えるため、効率よく筋肉をつくるのに役立ちます。

粉末タイプタブレット(錠剤)タイプがありますが、基本的にタブレットタイプが主流です。

製品によってはタブレットひとつあたりの含有量が違うので、その分一回の粒の量に違いが出ます。
一回にどれくらい飲めばいいのが確認しておきましょう。

粉末タイプで「HMBカルシウム」と表記されているものがありますが、これはカルシウムを使ってロイシンを粉末状にしているので、問題なくロイシンを摂取できます。

個人的に、粉末タイプの味付けのされてないものは苦かったりしたので、不安ならフルーツなどの味付けがされてるものを選びましょう。

BCAA

お値段 2000円~8000円
使用回数 30回

筋肉をつくるアミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類を配合したサプリメントです。

ロイシンはHMBと同じ筋肉の「維持」と「増強」。
バリンは筋肉への栄養の供給。
イソロイシンは筋肉を動かすエネルギーを供給する役割があります。
これらを配合することで筋肉をつくりやすくすると共に、筋トレの効率も高める効果もあります。

HMBと同じく粉末タイプとタブレットタイプがあります。

安いのはタブレットタイプが多いですが、クレアチンやクエン酸といった栄養を含んでいると高くなっていきます。

粉末タイプは他の栄養素を含んでいるタイプのものが多く、その分値段も高い傾向にあります。
ただ多彩な味付けをされているものも多く、「栄養補給が味気ない」と感じる人は果物の味付けがされているものを使用するといいでしょう。

HMBと同じく粉末タイプで味付けのされてないものは苦みがあったりするので、不安ならフルーツなどの味付けがされてるものを選びましょう。

プロテイン + HMBなどの配合型

お値段 5000円~8000円
使用回数 30

プロテインをベースにしてHMBなどを配合したタイプ。
他にもビタミンも配合しているものもあり、これだけで必要な栄養をとれるようにしてあります。

ただ栄養を充分摂れる・手間を省けるなどが出来る分、値段もプロテイン単品より高い傾向にあります。

プロテイン・HMB・ビタミン剤と複数用意するより、これひとつでOKなので分量を測る手間を省けます。
筋トレ後の手間を減らしたい人なら、このタイプにするのもいいでしょう。

【パーフェクトパンププロテイン】

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マルチビタミン

お値段 500円~1000円
使用回数 60回

たんぱく質を筋肉に取り込んだりするために必要なビタミン群をまとめて摂取できます。

ビタミン群は筋肉をつくる上で重要なサポート役を担っています。
ビタミンが足りないといくらプロテインやHMBなどを摂っても筋肉がつくられにくくなります。
他のサプリメントと一緒に摂取するようにしましょう。

大体は1回の適量で1日分のビタミンを摂取できますが、普段の食事でそれなりに摂れている人は1回の量を減らせばさらに使用日数は増えます。

大抵は60回(60日分)から販売されていますが、90日分・120日分と大容量のものも多くあります。
筋トレ以外の日常生活でも使えるので、普段から使う人は量が多いものを購入するのもアリです。

まとめ

本格的に筋トレをしたいなら、最低限「プロテイン」と「マルチビタミン」を購入しておきましょう
まったくの初心者の人でもそれだけ用意し、自重トレーニングだけでも半年以上続ければ5kg~10kgくらいの筋肉をつけることができます。

HMBやBCAAなどは自重トレーニング以上のウェイトトレーニングをする段階からでも問題ないと思います。(もちろん早期からやれば効果は出ます)

年単位で続けるとそれなりの金額になりますが、筋トレを少しでもムダにしたくないなら、用意したほうがいいです。

では、頑張って筋トレしてください!