食べたものが消化されるまでにかかる時間。食品の種類別の消化時間と効率の良い食事方法
筋トレをしていると必然的に食事量が増えていきますが、中には小食であまり食べるのが苦手な人もいるかと思います。 お米・肉・野菜と食べ物の種類は多いですが消化にかかる時間はそれぞれ明確に違ってきます。 消化時間を理解しておけば食事のあとの胃もた ...
筋肉をつくるにはどんなビタミンが必要か？ 筋トレで優先して摂るべきビタミンやその種類と役割
運動するのに必要な糖質(カロリー)・筋肉をつくるのに必要なタンパク質ですが、これら単品ではうまく体内に吸収されません。 筋肉をつくるにはもう一つ必要な栄養素としてビタミンが挙げられます。 しかしビタミンといっても「ビタミンB群」「ビタミンA ...
筋肉をつくる重要な栄養素の 「たんぱく質」の種類。役割や一番筋トレ効果を出せるたんぱく質の紹介
筋肉をつくる上で最も重要な栄養素、それが「たんぱく質」です。 しかしたんぱく質といっても種類があり、それぞれまったく違う役割を持っています。 筋肉をつくるたんぱく質から、身体の代謝を高める・エネルギーの補給・神経関係と種類と役割は多岐にわた ...