筋トレの「ゴールデンタイムの食事は必要ない」というのは本当なのか?

筋肉を効率よくつけるために最適なゴールデンタイム。
そんなゴールデンタイムですが、「必要ない」なんて情報があったりします。
筋トレしてる人にとってはかなり重要な情報。「一体どっちが正しいの?」なんて疑問も出てくるでしょうから、その真偽を解説したいと思います。

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ゴールデンタイムの有無

結論:必ずしも必要ではない

結論としては、必ずゴールデンタイムにプロテインなどを摂取する必要はありません。

ただし、これには重要な前提条件があります
これを理解していないと筋トレのほぼすべてがムダになってしまいます。

ゴールデンタイムの食事の意味

前提条件の前に、まずはゴールデンタイムに食事をする意味を理解しましょう。

ゴールデンタイムの食事には、筋トレで必要になる栄養を補給する意味があります。

・筋トレで傷ついた筋繊維を治す・強くするたんぱく質の補給
・筋肉を治す・強くするために必要なエネルギー(糖分)の補給

大きな理由はこの2つになります。
この2つをしっかり理解しておきましょう。

前提:体内の栄養の有無

ゴールデンタイムの食事の意味を理解すると薄々察せられますが、重要なのは体内に充分に筋肉をつくる栄養があるかどうか。
つまり日々の食事で筋トレに必要な栄養を充分に摂れているかどうかです。

例えば、筋トレする日のたんぱく質が90g必要だとします。

朝昼晩に食事で20gづつ、合計60gしかたんぱく質が摂れていない場合、たんぱく質30g分が不足してしまいます。
こうなると筋肉をつくる栄養が足りずに、筋肉が大きくなりません。
このためにゴールデンタイムの食事で不足分のたんぱく質30gを補給するんです。

しかし朝昼晩の食事で30gづつ、合計90g以上のたんぱく質を摂れているなら、ゴールデンタイムの食事の必要性は低くなります。

栄養が足りていてもゴールデンタイムの食事は意味がある!

筋トレの直後では傷ついた筋肉を治すため、優先的に筋肉に栄養がまわされます。
この仕組みを利用して筋トレ直後に吸収率がよいホエイプロテインなどを摂取すれば、吸収されたたんぱく質が効率よく筋肉を大きくするのに使われます。

例え朝昼晩で充分な栄養を摂れていでも、そのうちの幾分かは筋トレ前にエネルギーや脂肪に変わってしまいます
そうなると筋トレの最中や直後に、微妙に栄養が足りなかったりすることがあります。

こういった理由から、ゴールデンタイムの食事に絶対に意味がないという事にはなりません。

ゴールデンタイムに食事したくないなら各食事量を多く!

どうしてもゴールデンタイムに食事したくない・食事する時間が無いなら、筋トレの前にする食事の栄養を多くしましょう。
例えば筋トレを昼過ぎにするなら朝食・昼食を多く摂るようにする、等です。

そうすれば筋トレに必要なエネルギーと筋肉を大きくする栄養を体内に多く溜めこめます。
この状態ならゴールデンタイムに栄養を補給する必要性は低くなります。

しかしこの方法だと、ゴールデンタイムの食事量を振り分けることになります。
そのため小食な人だと食べきれなかったり胃に負担をかけることになりと、人によっては結構きつくなる方法です。

おまけに、前述したように余分に摂った栄養の幾分かは何らかの理由で目減りしていきます
身体を動かすエネルギーに変わったり、脂肪になったり、体内に排出されたりと、筋トレ前に減っていっていまいます。

分かりやすいのが水溶性ビタミンで、尿として数時間で体外に排出されてしまいます。
これらのことを考えると、余裕を持ってゴールデンタイムの食事量+αを振り分けて摂りたいところです。

自分の生活環境や体調などと相談して、どうするか決めましょう。

まとめ

何度も書きますが、筋トレで重要なのは筋肉に栄養が必要なときに体内に充分な量の栄養があるかどうかです。
毎回の食事で充分な栄養が摂れないなら、ゴールデンタイムに食事をして栄養の補給・補填を。
ゴールデンタイムの食事が面倒なら、毎回の食事で充分な栄養を摂るようにしましょう。

自分の生活スタイルで、どちらの方法を取るかは自由です。
自分に最適なやり方で筋肉を強く、大きくしていきましょう!

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